NO STRESS!!!!

Alimentos que ajudam a aumentar o stress! 

 Você com certeza já ouviu e leu muito sobre estresse e o quanto ele pode ser prejudicial para o nosso organismo. Na verdade, o estresse nada mais é do que uma resposta do nosso corpo à uma exigência externa ou interna, podendo ser causado por fatores físicos, emocionais, psicológicos, ambientais, infecciosos e até por uma combinação de vários desses fatores.

O maior problema é que, hoje em dia, o estresse deixou de ser uma reação do organismo a situações extremas e passou a ser crônico. A consequência é a liberação exagerada dos hormônios do estresse, como o cortisol.

O cortisol é o principal hormônio liberado no estress, ele está envolvido com o acúmulo de gordura abdominal, aumento da compulsão por doces, retenção de liquídos, baixa energia, irritabilidade, hipergliemia, fraqueza e etc.

sintomas de estresse

 A boa notícia é que mantendo uma dieta equilibrada e evitando os alimentos conhecidos como “estimulantes” podemos diminuir (e muito!) as causas do estresse – melhorando a qualidade de vida e evitando o ganho de peso.

Veja os alimentos que devem ser evitados logo abaixo:

. Bebidas alcóolicas

O álcool estimula a liberação de adrenalina, aumentando a tensão nervosa, a irritabilidade e a insônia. Quando ingerido em excesso, estimula o acúmulo de gordura no coração e reduz a função imunológica. Além disso, reduz a capacidade do fígado de lidar com as toxinas, fazendo com que elas permaneçam no corpo. Toda essa ação exige uma resposta do organismo, causando ainda mais estresse.

.Café, chá preto, chocolate, ice tea

Aumentam a liberação de adrenalina e esgotam as glândulas adrenais responsáveis por lidar com o estresse. Assim, altera o metabolismo causando o aumento de peso, especialmente quando combinada a uma dieta ruim.

.Gorduras saturadas, gorduras trans e frituras

Aumentam o colesterol e limitam a assimilação de gorduras boas para o funcionamento cerebral.

.Sódio e alimentos industrializados

Aumenta a pressão arterial e esvazia a glândula que nos ajuda a lidar com estresse. Tenha em mente que não estamos falando apenas do sal de cozinha, mas também de produtos industrializados ricos em sódio como temperos prontos, sopas desidratadas, caldos e estratos concentrados, amaciantes de carne, catchup, mostarda, maionese, molho de soja, molho inglês, extrato de tomate, salgadinhos industrializados: chips, amendoim, coxinha, pastel, etc.

alimentos que aumentam estresse: café, mate, gorduras e doces.

.Doces, açucar refinado e refrigerantes

Aumenta a energia a curto prazo levando à exaustão da glândula defensora do estresse. É uma fonte vazia de nutrientes que aumenta a irritabilidade e a depressão, enquanto diminui a concentração.

.Carne vermelha e derivados

Aumenta a produção de adrenalina e noradrenalina, responsáveis por aumentar a tensão nervosa, ansiedade e estresse.

Anotaram? Então, fiquem atentos pois semana que vem traremos a listinha essencial de alimentos para acrescentar no dia a dia e combater o estresse!

Dra. Renata Pimentel - Nutricionista 

Atendimento personalizado em consultório no Recreio Medical Center.

Tel: 21976785 / 30767619/ 984857874

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