Alimentos que aliviam o Stress! #nostress

Na semana passada, contamos para vocês sobre como alguns alimentos são capazes de piorar os sintomas do estresse crônico. Carne vermelha, sal em excesso, doces e outros são os grandes vilões. 
A notícia boa é que equilibrar a dieta ajuda a reduzir significativamente os efeitos do estresse no organismo. Alguns alimentos são fundamentais para isso. Anote as dicas:

Aipo – 4 talos ao dia ajuda a reduzir a liberação de hormônios do estresse. Contém nutrientes calmantes como a niacinamida e 1 talo antes de dormir ajuda o sono.

Gengibre – Melhora a digestão, aumentando a absorção dos nutrientes. A dica é usá-lo na forma de chá.

Arroz e grãos integrais – auxilia na síntese de serotonina, melhorando o humor e aliviando o estresse.

Repolho: Rico em vitaminas antioxidantes (A, C , E, betacaroteno e Selênio) que combatem os radicais livres produzidos pelo estresse e ajudam na fabricação da serotonina.

Pepino: Tonifica o fígado melhorando a circulação de hormônios, o humor e combatendo o estresse. Acrescente em sucos, junto com o aipo.

Frutas ricas em antioxidantes: importantes nutrientes para estimular o sistema imunológico.

Banana e a castanha: são ótimos alimentos para carregar e consumir nos intervalos entre almoço e jantar. Liberam a serotonina que é responsável em nosso organismo pelo bem-estar e prazer, tendendo a diminuir a sensação de ansiedade.

Água: O organismo muitas vezes confunde fome com sede, por isso deixe a garrafinha em cima da mesa e crie o hábito de beber mais água,

Alho: ajuda na eliminação de toxinas do organismo melhorando o fluxo de hormônios, o estresse e o humor. Tem atividade antibiótica, antifúngica, antiviral, provoca melhora da pressão arterial e colesterol.

Chás: Nutrem o sistema nervoso e glândular. Camomila, erva-sidreira, ginseng, alcaçuz, valeriana e maracujá.

Sementes de girassol: ricas em vitaminas do complexo B, zinco, potássio. Repõe os nutrientes perdidos com o estresse.

Amêndoas: São ricas em magnésio, super importante para o funcionamento da glândula responsável por lidar com o estresse. Baixos níveis do mineral se manifestam com tensão nervosa, ansiedade, irritabilidade e insônia. Deixe-as de molho de véspera para facilitar a digestão.

Semente de gergelim: ricas em zinco, elemento importante para a produção de serotonina. A necessidade por zinco aumenta em momentos de tensão!

Aveia: rica em fibras solúveis que controla o aumento do açúcar no sangue, melhora a concentração e controla dores de cabeça.